对于正在备孕的夫妻来说，失眠不仅仅是“没精神”那么简单。失眠可能影响内分泌、卵巢功能、精子质量……
今天，我们就从中医的角度，聊聊失眠是如何影响“好孕”的，以及那些既助眠又助孕的调理妙招。
妇幼健康科普
睡眠不足，正在偷走你的“生育力”
PART 01
对于女性：长期失眠与内分泌紊乱密切相关，失眠超过1年的36-40岁女性，其 卵巢储备功能减退的风险显著增加[1]，还会导致月经周期紊乱。
对于男性：睡眠剥夺会显著 降低精子活力[2]，同时降低血液中睾酮的浓度[3]，这不仅影响精子质量，还会波及性腺健康。
失眠分型调治
PART 02
中医调理失眠，讲究辨证论治。针对不同的“失眠类型”，采用不同的“助孕方”。
1.肝郁化火型：
症状：压力大、爱发脾气、胸胁胀痛、口苦、失眠多梦，尤其是月经前失眠加重。
治法：疏肝解郁，清热安神。
中药：丹栀逍遥散加减。
2.心脾两虚型：
症状：睡眠浅、容易惊醒、心悸健忘、食欲不振、面色萎黄、月经量少、色淡。
治法：补益心脾，养血安神。
中药：归脾汤加减。
3.阴虚火旺 / 心肾不交型：
症状：五心烦热、口干咽燥、盗汗、腰膝酸软、舌红少苔。
治法：滋阴降火，交通心肾。
中药：黄连阿胶汤加合欢皮、百合等。
生殖中医的助眠“明星疗法”
PART 03
除了喝中药，生殖中医圈还有几个非常受欢迎的助眠“法宝”，既安全又有效，特别适合备孕人群：
1. 耳穴压豆—生殖科的“明星项目”
用王不留行籽贴压在耳朵的神门、心、肝、肾、交感等穴位。每天睡前揉按3-5分钟，直到耳朵发热、发胀。这种方法能调节全身脏腑功能，平衡阴阳，镇静安神。
2. 针灸调枢—从“根”上安神助孕
临床常选用百会、神庭、本神、印堂以安神定志；内关、神门以宁心；太溪、照海以滋肾阴；三阴交、足三里以调理气血。对于排卵障碍或内膜薄的患者，还会加用关元、子宫等局部穴位。通常建议每周2-3次，10次为一个疗程。
3. 头部刮痧推拿—疏通阳气，醒脑安神
长期备孕压力、思虑过度容易导致头部经络堵塞，气血运行不畅，从而引起头晕、头痛、失眠。通过头部刮痧或推拿，刺激头部穴位调节全身阳气，起到疏通经络、改善脑部供血的作用，让紧绷的神经放松下来。
4. 中药洗头—药气入络，安神助眠
利用中药熏洗头部，不仅清洁头皮，更让药力通过毛孔渗透，配合热力舒缓身心。使用温度适宜（40℃左右）的中药洗液淋洗头部，并轻轻按摩头皮10-15分钟，清水冲洗干净。每周2-3次，起到宁心安神、改善头部气血循环的作用。
5. 中药足浴—引火归元，一夜好眠
“寒从脚起，病从心生”，而脚底也是人体穴位最密集的区域之一。中药足浴通过温热药液刺激足部反射区和经络，引上亢的虚火下行归元，对于心肾不交、阴虚火旺导致的失眠尤为适宜。每晚睡前1小时进行足浴，水量以没过脚踝（三阴交穴）为宜。浸泡15-20分钟，以微微出汗为度。
6.穴位按压 —随手可做的助眠操
神门穴：位于手腕横纹处，从小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷处。它是心经的原穴，是安神定志的“开关”。每晚睡前反复按压50下，有酸胀感为宜。
安眠穴：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连接中点处。轻轻按揉3-5分钟，能平肝熄风，带来深睡眠。（或以皮内针贴敷持久刺激穴位）
7.食疗安神 —吃出好睡眠
甘麦大枣汤合欢粥：取合欢皮10克、炙甘草5克煮水去渣，加入浮小麦30克、红枣3枚、粳米50克煮粥。此粥能解郁除烦，让人“心志欢悦”。
百合拌蜂蜜：生百合蒸熟，拌入适量蜂蜜，在睡前1-2小时食用。百合清心除烦，对虚烦不眠效果甚佳。
如果您正被失眠困扰，且在备孕路上停滞不前，请不要只关注激素和卵泡，不妨回头看看您的睡眠。好睡眠，是最好的备孕补药。 从今晚开始，放下手机，按按神门穴，喝杯温牛奶，在安睡中养出好卵子、好精子，迎接好“孕”气！
【参考文献】
[1] Gong M, Gao Y,Wang Z, et al. The impact of chronic insomnia disorder on menstruation and ovarian reserve in childbearing-age women: A cross-sectional study. Clin Exp Reprod Med. 2024 Jun;51(2):142-150. doi: 10.5653/cerm.2023.06513.
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文图：生殖健康医院 沈凡琪
审稿专家：李俊敏
编辑：冀冰冰 罗航
责编：张利民
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